KOLLAGEN: EIN WICHTIGER BAUSTEIN FÜR DIE HAUT UND DEN GESAMTEN KÖRPER

Der Begriff Kollagen leitet sich von dem griechischen Wort „kolla“ ab und bedeutet übersetzt „Leim“. Kollagen gehört zu den sogenannten Strukturproteinen und ist das Eiweiß, das am häufigsten im menschlichen Körper vorkommt¹. Strukturproteine dienen als stützendes Gerüst und verleihen den unterschiedlichen Gewebearten und Zellen ihre Form, Festigkeit und Elastizität. Kollagen steht aufgrund seiner Bedeutung für Haut und Körper sowohl in der Kosmetik als auch in der Medizin im Fokus. 

 

Aus was besteht Kollagen?

 

Kollagen wird von Bindegewebszellen gebildet. Es besteht aus langen Proteinketten, die umeinandergewunden sind und sich überwiegend aus Aminosäuren zusammensetzen. Von besonderer Bedeutung sind Prolin, Glycin und Hydroxyprolin. Glycin stellt dabei den größten Anteil an Aminosäuren dar. Zwischen den einzelnen Strängen befinden sich Wasserstoffbrücken, die maßgebend für die Stabilität der Kollagenfasern sind. Bedingt durch ihre Struktur sind die Kollagenfasern nicht dehnbar, besitzen jedoch eine erstaunliche Zugfestigkeit.

 

 

Welche Kollagen-Typen gibt es?

 

Bislang konnten insgesamt 28 verschiedene Kollagen-Typen wissenschaftlich bestätigt werden² . Sie alle unterscheiden sich in ihrer Struktur und Funktion. Zu den wichtigsten Varianten gehören die Typen I bis V, wobei Typ I mit einer Konzentration von fast 90 % am häufigsten im Körper vorkommt.

Typ I

Kollagen Typ I befindet sich unter anderem in der Haut, der Hornhaut, den Sehnen, Bändern und Knochen. Dieser Typ wird außerdem bevorzugt in Nahrungsergänzungsmitteln und zur Herstellung von Gelatine verwendet.

Typ II

Kollagen Typ II findet sich mit einem Anteil von über 80 % überwiegend im Knorpelgewebe, in den Bandscheiben und Ohrmuscheln sowie im Glaskörper des Auges. Auch dieser Typ ist häufig Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln.

Typ III

Kollagen Typ III kommt vor allem in den Organen vor, die aufgrund ihrer Funktion eine besondere Elastizität benötigen. Dazu gehören vor allem die Haut, die inneren Organe und die Gefäßwände. Typ IV Kollagen Typ IV ist Teil der Basalmembran, die sowohl Verbindung als auch Schranke zwischen den Zellen und dem Bindegewebe darstellt.

Typ V

Kollagen Typ V findet sich vor allem in der Hornhaut, den Knochen, dem Nervensystem und der Lunge.

 

Welches Kollagen ist das Beste für die Haut?

 

Wenn du von der vielseitigen Wirkung des Kollagens für die Haut profitieren möchtest, solltest du vor allem zu Typ I und Typ III greifen. Vor allem Typ I verleiht der Haut ihre Elastizität und Festigkeit, während Typ III die elastischen Eigenschaften der Haut, der Gewebe und inneren Organe zusätzlich unterstützt. Typ I kommt im menschlichen Körper besonders häufig in Kombination mit Typ III vor³.

Als lebenswichtiges Protein unterstützt Kollagen in seinen verschiedenen Varianten wichtige Funktionen des Körpers. So ist Kollagen vor allem für die Festigkeit des gesamten Körpers von großer Bedeutung.

 

• Muskeln

Lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass Kollagen keinen Einfluss auf den Muskelaufbau hat. Eine Studie konnte 2015 jedoch beweisen, dass sich die Supplementierung von Kollagen in Verbindung mit Krafttraining positiv auf die Muskelmasse auswirken kann⁴. Warum das so ist, konnte allerdings bislang noch nicht geklärt werden.

 

• Knochen

Das Knochengewebe, das für die Stabilität unserer Knochen verantwortlich ist, besteht aus Knochenzellen. Diese werden wiederum von einer extrazellulären Matrix umschlossen, die die Zwischenräume der Zellen ausfüllt und einen hohen Anteil an Kollagen aufweist. Darüber hinaus kann Kollagen die Knochendichte erhöhen⁵.

 

• Gelenke und Knorpel

Kollagen ist ein wesentlicher Bestandteil des Knorpelgewebes in den Gelenken⁶. Es verleiht ihnen Stabilität und Druckresistenz und trägt so dazu bei, dass sich die Gelenke reibungs- und schmerzlos gegeneinander bewegen können.

Unsere Haut setzt sich aus mehreren Schichten zusammen. Diese lassen sich grob in Oberhaut, Lederhaut und Unterhaut einteilen. Kollagen ist mit einem Anteil von rund 80 % der Hauptbestandteil der Haut und des Bindegewebes. In Kombination mit Ceramiden (Fette zum Aufbau der Schutzbarriere) und feuchtigkeitsbindender Hyaluronsäure stellt Kollagen das Fundament der Haut dar. In der Lederhaut, also der mittleren Hautschicht, bildet das Protein ein dichtes Netz aus Kollagenfasern, das die Haut stützt. Gemeinsam mit Elastin – einem weiteren körpereigenen Eiweiß – entsteht ein stabiles, aber zugleich elastisches Gerüst.

 

Kollagen gegen schlaffe und hängende Haut

 

In der Funktion dieses stützenden Gerüstes erhält Kollagen die Spannkraft und Geschmeidigkeit der Haut. Auf diese Weise wirkt ein intaktes und starkes Kollagengerüst der Entstehung von Falten entgegen.

 

Kollagen gegen trockene Haut

 

In Versuchen wurde festgestellt, dass vor allem die orale Einnahme von Kollagen die Hautfeuchtigkeit verbessern kann⁷ . Innerhalb der ersten 8 Wochen nach regelmäßiger Einnahme wurde eine signifikante Verbesserung trockener Haut festgestellt. Auch die Rauigkeit der Haut, die ja oft mit Trockenheit einhergeht, konnte durch die Zufuhr von Kollagen gemildert werden.

 

Hilft Kollagen gegen unreine Haut?

 

Kollagen ist ein wichtiger Baustein der Haut. Indem du sie regelmäßig mit diesem wichtigen Strukturprotein versorgst, kannst du in jedem Fall deine allgemeine Hautgesundheit verbessern. Eine direkte Wirkung von Kollagen gegen Hautunreinheiten oder Akne konnte dagegen noch nicht nachgewiesen werden.

 

Der Kollagenabbau in der Haut beginnt bereits mit 25

 

Es gibt zahlreiche verschiedenen Faktoren, die den Abbau von Kollagen begünstigen. Verantwortlich dafür sind sowohl intrinsische (inneren) als auch extrinsische (äußeren) Einflüsse.

 

• Innere Einflüsse

Bereits ab etwa 25 Jahren beginnt sich der Stoffwechsel der Haut zu verlangsamen – die Haut beginnt zu altern⁸ . Dadurch bedingt lässt auch die körpereigene Kollagenproduktion zunehmend nach. Im Laufe der Jahre wird die Haut außerdem dünner und neigt vermehrt zu Trockenheit. Wie schnell die Hautalterung voranschreitet, ist zum Teil genetisch bedingt. Auch hormonelle Veränderungen, wie beispielsweise die Wechseljahre, können den Kollagenabbau begünstigen⁹ .

 

• Äußere Einflüsse

Schädliche äußere Einflüsse, die sich auf die Hautalterung und somit den Kollagenabbau auswirken, sind zum Beispiel UV-Strahlung, Alkohol- und Tabakkonsum, einseitige Ernährung, Stress, Schlafmangel, Medikamente sowie extreme Kälte oder Hitze.

Zu wenig Kollagen im Körper sorgt für einen Stabilitätsverlust in den tieferen Hautschichten und trägt in der Folge zur Entstehung von Falten bei. Gleichzeitig wirkt sich ein geringer Kollagengehalt im Körper negativ auf den Zustand von Gelenken und Muskeln aus. Umso wichtiger ist es, sich frühzeitig Gedanken darüber zu machen, wie du dem natürlichen Kollagenabbau in deinem Körper entgegenwirken und den Kollagenaufbau in deiner Haut unterstützen kannst.

Kollagen ist in zahlreichen Produkten rund um die Hautpflege zu finden. Dort entfaltet es vor allem in Kombination mit weiteren kollagenstimulierenden Inhaltsstoffen seine positive Wirkung auf dein persönliches Hautanliegen.

Kann Kollagen gut von der Haut aufgenommen werden? 

 

Kollagen kommt vor allem in den mittleren Hautschichten vor. Es muss daher also zunächst die äußeren Hautschichten durchdringen, um bis in die tieferen Hautstrukturen vordringen zu können. Aufgrund seiner Molekülgröße kann Kollagen als Bestandteil von Pflegeprodukten allerdings diese obersten Hautschichten nur schwer durchdringen. Eine kollagenhaltige Pflege entfaltet ihre Wirkung daher besonders auf der Hautoberfläche. Dort trägt sie kurzfristig zu mehr Spannkraft und einem glatteren Hautgefühl bei. Für eine langfristige Milderung von Falten ist die Anwendung von Pflegeprodukten sinnvoll, deren Wirkstoffe die Kollagenbildung in den tieferen Hautschichten anregen – beispielsweise Kollagen-Peptide. 

 

Weitere Inhaltsstoffe für die Kollagen-Hautpflege  

Indem du kollagenstimulierende und feuchtigkeitsspendende Wirkstoffe miteinander kombinierst, rundest du deine Anti-Aging-Pflegeroutine optimal ab und kannsz dazu beitragen deine Haut zu straffen. 

• Peptide 

Peptide bezeichnen Eiweißbausteine, die aus mehreren Aminosäuren bestehen und durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind. Sie können die Kollagensynthese der Haut anregen und das Bindegewebe stärken. Viele Peptide besitzen zudem wasserbindende Eigenschaften und können dazu beitragen, die oberste Hautschicht aufzupolstern. 

 

• Matrixyl 

Der Peptidkomplex gilt als einer der effektivsten Anti-Aging-Wirkstoffe. Dank seiner geringen Größe kann Matrixyl in die Haut eindringen und dort körpereigene Rezeptoren stimulieren, um die Kollagen- und Elastinproduktion sowie die Zellregeneration anzukurbeln. So wird nicht nur den Anzeichen der Hautalterung vorgebeugt, sondern auch Falten gemildert und die Gesichtskonturen gestrafft.  

 

• Vitamin C 

Vitamin C ist als Powervitamin für unser Wohlbefinden bekannt. Das Vitamin ist ein wahres Multitalent, das wichtige Funktionen des Körpers unterstützt und sich ebenso positiv auf die Haut auswirkt. Es stimuliert die hauteigene Herstellung von Kollagen, schützt die Zellen der Haut vor freien Radikalen und wirkt Pigmentflecken entgegen. 

 

• Vitamin E 

Dank seiner vielseitigen und schützenden Eigenschaften auf die Haut wird Vitamin E häufig auch als  Anti-Aging-Vitamin bezeichnet. Ebenso wie Vitamin C ist Vitamin E ein kraftvolles Antioxidans. Zusätzlich spendet es der Haut wertvolle Feuchtigkeit und unterstützt ihre Regenerationsfähigkeit. Vitamin E besitzt zudem eine antiinflammatorische Wirkung und kann so beruhigend auf die Haut wirken. 

 

• Hyaluron

Hyaluronsäure ist in der Lage, ein Vielfaches ihres eigenen Gewichts an Wasser zu speichern. Auf diese Weise funktioniert sie als effizienter Feuchtigkeitsspeicher in der Haut, während sie gleichzeitig vor Feuchtigkeitsverlust durch Verdunstung schützt. Hyaluronsäure polstert die Haut auf und lässt sie dadurch glatter wirken. 

• Niacinamid 

Das B-Vitamin Niacinamid unterstützt neben der Zellregeneration auch die Bildung von Ceramiden und Lipiden, die ein wichtiger Bestandteil der Hautschutzbarriere sind. Zudem wirkt es antioxidativ und steigert in Kombination mit Vitamin C dessen Wirksamkeit. Darüber hinaus mildert es Pigmentflecken, indem es Entzündungen hemmt und die Melaninbildung reguliert. 

 

Warum Kollagen-Peptide so wertvoll sind

Da Kollagen-Moleküle in ihrer reinen Form zu groß sind, um tiefer in die Haut einzudringen, werden sie oft in Form von Kollagen-Peptiden in der Hautpflege verwendet. Durch einen Vorgang namens Hydrolyse werden die Kollagene in ihre Fragmente, also kurze Ketten aus Aminosäuren zerlegt: die Kollagen-Peptide. Sie können aufgrund ihrer wesentlich kleineren Form besser in die Haut eindringen und dort ihren Anti-Aging-Effekt entfalten¹⁰.

• Spannkraft und Elastizität: Kollagen-Peptide wirken dem Volumenverlust deiner Haut entgegen, weil sie die Kollagenproduktion anregen¹¹. .

 

•  Mehr Feuchtigkeit: Kollagen-Peptide können zu einer besseren Feuchtigkeitsversorgung deiner Haut beitragen und dadurch Trockenheitsfältchen entgegenwirken¹². .

 

• Stärkung der Hautschutzbarriere: Kollagen-Peptide schützen deine Haut vor den äußeren Einflüssen, da sie die Hautschutzbarriere stärken und dadurch die Widerstandsfähigkeit der Haut fördern. .

 

Deine Hautpflege solltest du stets auf die Bedürfnisse deiner Haut abstimmen. Dazu gehört es, bereits in jungen Jahren auf Anti-Wirkstoffe wie Kollagen zu achten, um dem Kollagenabbau und den Zeichen der Hautalterung damit frühzeitig entgegenzuwirken. Bei Vichy findest du die geeignete Pflege, um die körpereigene Kollagenproduktion anzuregen, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild von Falten zu mildern.

Kollagen-Serum für eine tiefenwirksame Pflege 

 

Ein Serum enthält Wirkstoffe, die meist auf ein spezielles Hautbedürfnis abgestimmt sind. Die Konsistenz eines Serums ist flüssiger als die einer Kollagen-Creme; daher kann ein Kollagen-Serum bis in die tieferen Hautschichten vordringen. Die in der Formel enthaltenen Wirkstoffe sind zudem besonders hochkonzentriert. Ein Anti-Aging-Serum pflegt die Haut besonders intensiv, wirkt den Anzeichen der Hautalterung entgegen und trägt zu einer verbesserten Spannkraft der Haut bei.

Unsere Produktempfehlung: ein Kollagenstimulierendes Gesichtsserum

Das Vichy LIFTACTIV Vitamin C Serum enthält einen kollagenstimulierenden Wirkstoffkomplex. Pures Vitamin wirkt regenerierend und mildert Falten. Zusammen mit Hyaluronsäure und Vitamin E werden Anzeichen der Hautalterung wirksam bekämpft.

Kollagen Gesichtscreme für die tägliche Pflegeroutine 

 

Zu deiner täglichen Pflegeroutine sollte in jedem Fall eine Gesichtscreme mit kollagenstimulierenden Peptiden gehören. Sie spendet der Haut wertvolle Feuchtigkeit und stärkt sie zugleich gegen die äußeren Einflüsse, die ihr über den Tag hinweg schaden könnten.

Unsere Produktempfehlung: Tagescreme mit Anti-Aging-Peptiden

Unsere LIFTACTIV Collagen Specialist Tagespflege von Vichy schützt deine Haut vor oxidativem Stress und regt die Kollagensynthese an. Die Kollagen-Creme enthält einen sehr hohen Anteil an Kollagen-Peptiden, die deine Haut straffen können. In die hochwirksame Formel ist zusätzlich revitalisierendes und straffendes Vitamin C eingebunden.

 

Kollagen Beauty-Creme für die Nacht

 

Perfektioniere deine abendliche Pflegeroutine mit einer Nachtcreme. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren. Die Haut befindet sich dann in der Regenerationsphase. In dieser Phase ist der Zellstoffwechsel besonders aktiv und die Haut ist in der Lage, Wirkstoffe aus Pflegeprodukten noch besser aufzunehmen.

Unsere Produktempfehlung: Kollagen-Creme mit Peptiden und Vitamin C

Eine Nachtcreme mit Peptiden und Vitamin C wie LIFTACTIV Collagen Specialist Nacht ergänzt die Wirkung deiner Tagespflege optimal und kann so die Kollagenbildung der Haut noch gezielter stimulieren.

Kollagene sind nicht nur in Beauty-Produkten enthalten, sondern kommen auch natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vor. Darüber hinaus kannst du die Kollagenversorgung deines Körpers auch durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützen.

 

Lebensmittel mit Kollagen

 

Kollagen ist nicht nur ein essenzielles Protein im menschlichen Körper, sondern auch das Protein, das ebenfalls im Tierreich am häufigsten zu finden ist13. Es ist daher in allen tierischen Nahrungsquellen enthalten. Zu den besonders kollagenhaltigen Quellen gehören unter anderem

• faserreiches Fleisch, Knochenbrühe und Haut von Rindern, Schweinen und Geflügel
• Fisch und Fischhaut (besonders fettiger Fisch wie beispielsweise Lachs)
• Meeresfrüchte
• Eier

Während Rinderkollagen zu den bekanntesten Kollagenarten gehört, rückt die Qualle in der Kategorie des marinen Kollagens seit einiger Zeit immer weiter in den Fokus. Besonders interessant: Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Kollagen aus Quallen UV-bedingte Schädigungen der Haut mildern kann¹⁴.

 

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen

 

Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel ist in Form von Kapseln, Pulver oder Trinkampullen erhältlich. In den meisten Fällen wird Kollagen-Hydrolysat verwendet. Dieses enthält durch Enzyme gespaltene Proteine, ist gut wasserlöslich und kann vom Körper leichter aufgenommen werden.

Als besonders wirksam hat sich in jüngsten Studien das Kollagen-Peptide-Pulver erwiesen. Es kann über die Verdauung sofort vom Körper aufgenommen werden und von innen die körpereigene Kollagenproduktion erhöhen¹⁵ . Zudem ist das Kollagen-Peptide-Pulver auch in anderen Bereichen deines Körpers wirksam. Es verbessert die Symptome von Gelenksteifheit und Gelenkarthrose¹⁶, reduziert Gelenkschmerzen17 sowie Muskelschäden und Entzündungen¹⁸.

 

Gibt es veganes Kollagen?

 

Reihe an pflanzlichen Nahrungsmitteln, die reich an den Aminosäuren sind, die die Bausteine für Kollagen bilden.

Durch eine regelmäßige und ausreichende Zufuhr dieser Lebensmittel kann die körpereigene Kollagensynthese anregt werden. Auch der Abbau von Kollagen kann über diese Lebensmittel verlangsamt werden. Zu den Nahrungsmitteln, die sich positiv auf die Kollagenbildung auswirken, gehören vor allem Hagebutte, Sanddorn und Paprika sowie Walnüsse und verschiedene Pflanzenöle.

 

Wie viel Kollagen soll am Tag verwendet werden?

 

Es gibt keine offizielle Verzehrempfehlung für Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel. Verschiedene Studien haben jedoch ergeben, dass Dosierungen von 2,6 Gramm bis 15 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von drei bis 18 Monaten positive Ergebnisse zeigten¹⁹. Diese bezogen sich unter anderem auf eine verbesserte Elastizität der Haut, die Regeneration von Knorpelgewebe, gemilderte Gelenkschmerzen sowie gestärkte Sehnen und Bänder.

Immer mal wieder liest man über Bedenken in Bezug auf Kollagen wie beispielsweise einer unreinen Haut oder einer Gewichtszunahme durch Kollagen. Doch Nebenwirkungen vonKollagenen dieser Art sind wissenschaftlich nicht belegt. Sowohl die orale Einnahme von Kollagen als auch die Verwendung auf der Haut gelten allgemein als sicher.

In seltenen Fällen kann es bei Nahrungsergänzungsmitteln jedoch zu allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schwindel kommen. Verwende außerdem kein marines Kollagen, wenn bei dir eine Allergie gegen Fische oder Meeresfrüchte bekannt ist. Orientiere dich zudem immer an den Anwendungshinweisen in der Packungsbeilage.

Ein Hinweis: Treten allergische Reaktionen bei der Anwendung von Hautpflegeprodukten auf, können diese auch in anderen Inhaltsstoffen begründet liegen.

Da die UV-Strahlung der Sonne eine frühzeitige Hautalterung und die Zersetzung von Kollagen begünstigt, solltest du deine Haut durch einen Sonnenschutz vor dem schädlichen Einfluss der UV-Strahlen schützen²⁰. Besonders wichtig für die Anti-Aging-Wirkung ist dabei neben dem UVB-Schutz auch ein ausreichender UVA-Schutz. So besitzt das leichte CAPITAL SOLEIL UV-Age Daily-Sonnenfluid mit LSF 50 einen sehr hohen UVA-PF (Protection Factor) von 46. Daneben enthält die Formulierung weitere Anti-Aging-Wirkstoffe wie Niacinamid und unterstützt somit effektiv dein Anti-Aging-Hautanliegen.

Kollagen ist ein elementares Strukturprotein, das natürlich im Körper und in der Haut vorkommt. Es sorgt für die Elastizität und Spannkraft der Haut sowie für die Stabilität von verschiedenen Gewebearten. Ein altersbedingtes Nachlassen der Kollagenproduktion äußert sich durch ein sichtbares Erschlaffen der Haut sowie die Entstehung von Falten. Kraftvolle Anti-Aging-Wirkstoffe in Pflegeprodukten regen die körpereigene Produktion des Proteins an. So kann Kollagen deine Haut straffen und trägt zu gefestigten, definierten Gesichtskonturen und einer jugendlichen Ausstrahlung bei.

 

Quellen:

1 https://www.researchgate.net/publication/270898387_Collagen_in_Health_and_Disease

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3003457/

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/gene/1281

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4594048/

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5793325/

6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5546929/

7 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0034-1393066.pdf

8 https://www.medicinenet.com/when_does_skin_begin_to_age/article.htm

9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16096167/

10 https://benthamopenarchives.com/abstract.php?ArticleCode=TONUTRAJ-8-29

11 https://cdn.shopify.com/s/files/1/0071/7337/4007/files/Studie_Kollagen_pur_mit_Effekt_1.pdf?v=1700738442

12 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0034-1393066.pdf

13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk21582/

14 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3571645/

15 https://benthamopenarchives.com/abstract.php?ArticleCode=TONUTRAJ-8-29

16 https://freidok.uni-freiburg.de/data/193838

17 https://www.researchgate.net/publication/377925324_An_evaluation_of_collagen_peptide_for_transdermal_delivery_using_Strat-M_R_membrane_and_excised_mouse_skin

18 https://www.naturalhealthresearch.org/collagen-improves-joint-health/

19 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6566836/ 

20 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002434/